Упражнение планка для похудения как правильно делать

Упражнение планка для похудения как правильно делать

Nov 27,  · Упражнение планка считается одним из самых эффективным упражнением для прокачки мышц пресса. Как правильно его делать? Есть ли от него польза и вред. Для похудения/5(28). Только ленивый не слышал о таком популярном упражнение, как планка. Оно всегда считалось одним из самых эффективных для прокачки мышц пресса и спины. Как правильно делать планку для похудения: типы и виды В первую же очередь нужно понять, что планка – это достаточно разностороннее упражнение, ведь существует несколько типов и . Хотите похудеть? Желаете иметь плоский животик и стройную талию? В таком случае упражнение "Планка" именно для вас. Читайте как правильно делать планку.

Планка — очень популярное упражнение для похудения. Является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от лишних килограммов, но и от цейтнота. Всего несколько минут в день — и уже через месяц, а то и раньше, согласно отзывам и обещаниям фитнес-тренеров, будут заметны результаты.

На первый взгляд, техника его выполнения максимально проста: подумаешь — нужно простоять какое-то в одной позиции, не бегая, не прыгая и не сгоняя с себя пот в три ручья.

На самом же деле неподготовленные не выдерживают и минуты, а это значит — нагрузка на тело оказывается колоссальной. В чём же волшебство? Польза этого упражнения заключается не только в освобождении тела от жировых складок.

Упражнение планка для похудения как правильно делать

В первую очередь специалисты рассматривают его как часть терапии некоторых заболеваний. Но поможет ли упражнение планка похудеть? В этом не приходится сомневаться, так как уже через месяц регулярных занятий результаты будут видны невооружённым взглядом:.

Техника выполнения планки

Если говорить о том, сколько калорий сжигает упражнение планка, здесь мнения расходятся. Обычно называются цифры от 5 до 12 калорий в минуту. Это зависит от вашего веса, правильности тренировок, всевозможных усложнений классического варианта стойки.

Одно из основных достоинств такого метода похудения — отсутствие противопоказаний, только польза для тела и организма. Единственный вред, который оно может оказать, — это крепатура. Но со временем боль в мышцах, характерная для любых занятий спортом, должна уйти.

Если вы решили похудеть таким способом, для начала стоит узнать, как правильно делать упражнение, потому что нарушения в технике могут быть чреваты не только болью в мышцах, но и отсутствием результатов.

Принять исходное положение — лечь на пол вниз животом. Выпрямить руки, поднять корпус вверх.

  • Можно ли подключить игровой руль к смарт телевизору
  • Руки должны оказаться под плечами. Поджать таз.

    Техника выполнения

    Задержаться в таком положении, сколько требует программа тренировок от 20 секунд до 5 минут. Повторить несколько раз опять-таки в соответствии со своим индивидуальным планом занятий от 1 до 5 раз. Существуют разные варианты планки. Подбор нужного зависит от уровня физической подготовленности, желания экспериментировать и добиваться отличных результатов. Классическая модель — для начинающих, а для тех, кто уже знаком с ней, можно составить целый комплекс упражнений из разных стоек.

  • Как правильно написать возражение на судебный приказ капитальный ремонт
  • Боковая планка эффективнее классического упражнения, так как вес удерживают только 2 точки опоры. В результате нужно и равновесие не терять, и тело напрягать. В данной планке уменьшается площадь опоры, что приводит к возрастанию нагрузки на мышцы живота.

    Какие особенности характерны для упражнения?

    Так что если вы стремитесь к похудению в талии, этот вариант для вас — идеален. Очень эффективный для похудения вариант, но подойдёт только самым натренированным. Представляет собой классику, но опора идёт только на одну руку. Вторая отводится либо в сторону, либо за спину. Руки поочерёдно меняются. Одна из самых сложных форм планки, но для похудения невероятно полезная, так как на износ приходится работать всем мышцам бёдер и живота.

    Если вы любите фитбол и уже привыкли к классической планке, соедините эти методики — и жировые складки уйдут ещё быстрее. Главное — удержаться на мяче, не втягивая в плечи шею. Можно выполнять различные упражнения в планке, сочетая их между собой в максимально работающие комплексы. Главное — научиться безошибочно делать классическую стойку.

    Планка: как правильно делать упражнение для похудения 30 дней + ТОП-5 причин заниматься

    Когда через месяц регулярных тренировок весы покажут на несколько килограммов меньше исходного веса, а любимые джинсы наконец начнут застёгиваться, вопрос, влияет ли упражнение планка на похудение, отпадёт сам собой.

    Главное — поддержать этот результат и дальше. А чтобы улучшить его, желательно прислушиваться к советам опытных тренеров. Придерживаясь этих рекомендаций, можно добиться отличных результатов уже через месяц регулярных и правильных тренировок. Недаром считается, что планка — самое лучшее упражнение для похудения, которое не требует временных и финансовых затрат и доступно абсолютно всем в домашних условиях. Статическое упражнение не требует много времени на тренировку, но занятия должны быть систематизированы.

    Поэтому старайтесь придерживаться с самого начала программы на месяц, которая улучшит результативность. Затрачивая всего 5 минут в день и это максимум!

    Упражнение планка для похудения как правильно делать

    Долгожданное устранение жировых складок подарит ощущение лёгкости. Ведь недаром это уникальное упражнение входит во все известные программы работы над телом — бодибилдинг, йогу и фитнес. Ваш e-mail не будет опубликован.

  • Как подключить usb модем через вайфай роутер
  • Поиск Найти:. Эффективность Техника выполнения Виды Полезные советы Программа Планка — очень популярное упражнение для похудения. Эффективность Польза этого упражнения заключается не только в освобождении тела от жировых складок.

    При регулярном и правильном выполнении оно способно: хорошо прокачать спинные мышцы; устранить проявления остеохондроза шеи и поясницы; оказать значительное воздействие на мышцы рук, ног, пресса и ягодиц; заставить работать на пределе возможностей следующие мышцы: внешнюю и внутреннюю косые, поперечную — пресса, прямую — живота; улучшить осанку; избавить от болей в лопатках и позвоночнике; усилить кровообращение; предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.

    В этом не приходится сомневаться, так как уже через месяц регулярных занятий результаты будут видны невооружённым взглядом: уйдут жировые ткани прежде всего на нижней части тела, поэтому планку рекомендуют для похудения живота и боков; уменьшится объём талии на 2 см; вес снизится до 4 кг; ягодицы приобретут упругость; ножки станут стройными, так как на их мышцы приходится основная нагрузка; животик наконец будет плоским из-за мощной проработки мышц пресса; руки похудеют и вместе с тем станут накачанными, так как трицепсы и бицепсы оказываются активно задействованными в тренировке.

    Техника выполнения Если вы решили похудеть таким способом, для начала стоит узнать, как правильно делать упражнение, потому что нарушения в технике могут быть чреваты не только болью в мышцах, но и отсутствием результатов. Описание Принять исходное положение — лечь на пол вниз животом. Нюансы Держать ступни нужно вместе. Это усложнит удержание баланса, но нагрузка будет ощутимее, а похудение — эффектнее.

    Как правильно делать «Планку»

    Ноги максимально напрячь и вытянуть в струну. Напрячь живот. Не допускать, чтобы он провис.

    Как подключить советские колонки к компьютеру без усилителя

    Это уменьшит пользу тренировок. Держать в напряжённом состоянии все части тела, особенно — руки, ноги и ягодицы. Хотите улучшить результаты? Интенсивно сокращайте и расслабляйте ягодичные мышцы в этой позе.

    Упражнение планка для похудения как правильно делать

    Типичные ошибки Нельзя прогибаться в пояснице, так как это допускает расслабление и провисание живота, а также может вызвать боли в спине. Нельзя опускать голову вниз. Нельзя концентрироваться только на нижней части тела — это расслабит голову и шейный отдел позвоночника. Держать голову нужно ровно, глаза можно закрыть или опустить в пол. Нельзя задерживать дыхание. Это может вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания. Эксперты советуют медленно вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.

    Упражнение помогает похудеть только при правильной технике выполнения. Виды Существуют разные варианты планки. Классика Лечь вниз животом. Тело напоминает прямую линию от макушки до пяток.

    Упражнение "Планка" для пресса и похудения. Как правильно делать "Планку"?

    Опора приходится на предплечья и пальцы ног вернее, их кончики. Локти должны располагаться под плечами. Мышцы живота напряжены и ни на минуту не расслабляются. Время фиксации — от 20 секунд до 5 минут. Боковая Боковая планка эффективнее классического упражнения, так как вес удерживают только 2 точки опоры. Лечь на правый бок. Поставить локоть под плечо.

    Левая рука — на левом бедре. Напрячь пресс, поднять таз до образования диагонали. Зафиксироваться на секунд. Сделать то же самое на другом боку.

    Как правильно делать планку для похудения: типы и виды

    С поднятой ногой В данной планке уменьшается площадь опоры, что приводит к возрастанию нагрузки на мышцы живота. Встать в классический вариант планки. Поднять выпрямленную ногу вверх выше плеч. Положение корпуса должно остаться неизменным. Пальцы на приподнятой ноге тянуть на себя.

    Фиксация — секунд. Повторить то же самое для другой ноги. С поднятой рукой Очень эффективный для похудения вариант, но подойдёт только самым натренированным. Боковая усложнённая Одна из самых сложных форм планки, но для похудения невероятно полезная, так как на износ приходится работать всем мышцам бёдер и живота.

    Упражнение планка для похудения как правильно делать

    Лечь на бок. Соединить выпрямленные ноги.